去年春天開始的新冠疫情,讓人們少了好多在室內休息充電的機會,
所幸還能到戶外走走踏青,然而當迎來秋冬氣息,身心好像也在這漸冷的天氣裡逐漸怠懶起來。
您知道嗎 身心在秋冬的變化有時並非是意志力閒散或身體鍛鍊不足的原因,
而是生理隨著季節變化的正常現象。
在演化的過程中,人體已能根據日照多寡來調配血清素與褪黑激素的分泌比例,
夜晚來臨時褪黑激素增加,暗示著人們該上床睡覺。
清晨太陽升起,血清素的釋放則讓你我活力充沛,而能投入想實踐的事物並感到幸福。
冬季日照減少,使得褪黑激素的分泌相較於春夏來得多,
血清素則相對下降,因而容易讓人覺得腰酸背痛、提不起勁,
傷心難過、煩悶生氣等情緒,也容易在這時悄悄到來。
如果一連幾天都好難得照到日光,該怎麼辦呢?
- 抓住有陽光的片刻:也許是早些時候出門,也許是午休,也許是忙碌空檔喝杯開水的時候…不論在室外或窗邊,搭配作息讓太陽曬一曬吧。
- 做點自己喜歡的事:也許開盞黃燈或暖爐再聽首歌或看本書。也許泡杯茶或咖啡,讓氤氳的香氣蒸臉暖手,讓自己沐浴在寧靜與溫暖之中。
- 每週幾次幫自己舒緩身體:您可以慢慢地做體操,或躺在瑜珈墊上感受身體的感覺。當我們專心感受時,身體會透過緊、酸、痛、麻等訊號,帶領我們找到需要照顧的部位,接著就透過按壓、輕揉、伸展等動作,幫他們放鬆吧!
- 和親友聊聊天:找幾個您喜歡也相處自在的人,每隔一段時間便說說話。我們需要透過相互關懷的熱度,儲蓄心中的能量,度過冷冷的天。
做點不一樣的事:人是習慣的動物,但活著卻不能只有習慣,若我們依循著冬日的懶散,很可能讓生活茫然無新意。因此,嘗試一件不太難也有趣的新事物,為自己注入活力!
每個人都有調整、適應直到身心舒適的方法,每個人都是自己生活的專家!
但在這寒冷的日子裡,當您感到辛苦疲憊或難以暢所欲言時,除了一直陪伴著你的自己,還有觀老師能成為您的心情停泊口。
親愛的心苦人,我們願意以傾聽來與您共在,不論春夏秋冬
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